trening nog

[...] pisałem net mi nawala i czasami nie mam poprostu do niego dostępu , dzisiaj już dzwoniłem do informatyka ,za jakąś godzine będzie . Od mojej ostatniej wypiski odbyłem 2 treningi. Jeden to trening nóg : Przysiady 4s 15-10powt Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 15-12powt Wyprosty na maszynie 4s 15-10powt Wykorki chodzone 2s 20powt MC na [...]

[...] SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w dolnej granicy po 20p 6,300g wołowiny, warzywa (dzień [...]

[...] obrzeżami Tychów, najgorzej jest przez Bieruń przejechac. ~~~~ Nogi dziś zrobione. Nawet fajnie poszło. Jak tam pomyslałem to NUK ponad tydzien nie robiłem bo ostatni trening był w poniedziałek jak konczyłem prio na plegar i potem pozmieniałem troche kolejnosc W siadach 140kg w ostatniej serii ale na pewno spłycone bo bez asekuracji i [...]

[...] 3x10-12, tempo 2010, 60s 25kgx12/12/11 (+5powt w każdej serii) C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action 32kgx15/37kgx12/37kgx10 ciężki trening. na szczęście był to ostatni trening nóg z stutter reps. A1 - w ostatniej serii dołożyłam ciężaru- po nie mogłam wstać . A2- z zaciśniętymi zębami udało mi się [...]

Witam! Dziś rano zrobiłem trening nóg. Musiałem dziś go zrobić po pierwszym posiłku. Druga sesja cardio będzie wieczorem, pewnie ok.22-23 godz. Nogi godz 9 rano: Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5serie po 15-20 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4serie do 140kg na 12powt. Uginanie podudzi leżąc 3serie po 20, 15, 10 powtórzeń - [...]

Czas ucieka a dzisiaj trening nog: prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wycisk na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt [...]

Ja robie swoje i konsekwentnie do przodu!! Dzisiaj nogi.Po za dzisiejszym zostanie tylko jeden ciężki trening nóg do zawodów. Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,150kg,190kg) Wykroki 2 serie po 10powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie na suwnicy 1 [...]

[...] ilosci owocow,potem zmniejszyłem węgle z 500g do 400g,bialko caly czas na poziomie 450g.Obecnie znów powrocilem do 500g węgli. Dzisiaj ostatni ciężki trening nóg przed zawodami Prostowanie jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(110kg,150kg,195kg) Wyciskanie [...]

Czwartek - 26.03.2013 Trening - Nogi W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min. Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy - II-V. 180g grilowanego fietu z piersi [...]

Środa - 12.06.2013 Trening - Nogi Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Przysiady rwaniowe (sztanga nad głową) 3x10 (50kg) - 2. Przysiady ze sztangą z [...]

[...] Whey'a do smaku Posiłek 2 Makaron 100g Pierś z kurczaka 220g lub chudy twaróg 250g olej lniany/kokosowy 5g-10g Posiłek 3 Makaron 120g Pierś 220g olej kokosowy 5g Przed treningiem 200mg kofeiny wit C 1g Bcaa 10g trening Po treningu - Posiłek 4 makaron 150g piers 150g Peak Whey Fusion 45g+ carbo pur 50g Posiłek 5 makaron 100g pierś z kurczaka [...]

[...] 8. Prostowanie z gumą +marsz 25-30' Troszkę mnie te pompki wysysają, ale tam. Live fast or die young \-) ____________________________________________________________ Ostatni trening nóg był w niedzielę. Zad po dziś dzień kuje, no ale odwlekać powtórki już dłużej nie mogę :-{ Tak więc, dziś mój happy day @-|%-) Miłego, jesiennego piątku :-D [...]

[...] zrobić progres, pewnie za sprawą antka, ale niestety moje kolana znów dają znać o sobie (w przeszłości uszkodzona łąkotka, naderwana wiązadła) Na trzy tyg odpuściłem sobie trening nóg i zastanawiam sobie jak dalej ćwiczyć te nogi, bo planuje pierwszy trening po przerwie? Czy trening z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach da dobre [...]

[...] Trening: Zmniejszenie ciężaru przy przysiadach wykrocznych pomogło i zrobiłem ćwiczenie w całości. Możliwe że brak biegania w ostatnim czasie również miał wpływ na trening nóg. W niektórych ćwiczeniach próbowałem podnieść ciężar aby utrzymać progres. Nie wszędzie mi się udało ponieważ zacząłem od zbyt dużego ciężaru np wyciskanie [...]

[...] 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana, yerba mate, kombucha TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a7d78428274964a5f6d4bc0b5c9f2e.png Coś wariuje to potreningu, bo ucina mi końcówkę treningu. Jeszcze były serie łączone: Syzyfki 4 x 8-12: 1,5 kg x 12, 2 kg x 12, 2,5 kg x 12, 4 kg x 5 (- 1 powtórzenie) Good morning 4 x 8-12: [...]

Zimny okład jak najszybciej przyłóż i rób takie okłady co parę godzin. Chwilę odpoczywaj, a jutro posmaruj sobie maścią rozgrzewającą. I ogranicz na parę dni ćwiczenia z udziałem nóg, czyli głównie trening nóg, martwe ciągi itp. :-)

Najbardziej intensywny trening nóg ever, 0 przerw miedzy seriami praktycznie. Zrobiony w 30 min razem z łydkami :D Nogi, brzuch 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 2.Hack siady na maszynie 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej [...]

wczorajszy trening nóg. 60min nogi 30min cardio 30min brzuch + rozciąganie Nogi Brzuch 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x100kg 10x150kg 10x200kg 8x230kg 8x250kg 6x280kg 2. Siady klasyczne 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 3a. Uginanie siedząc 5-6 serii 3b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4. Martwy na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg [...]

Trening nr. 138 Dziś trening nóg w domku, ale to spontaniczny. Schodząc po schodach robiłem pistolety raz prawą, raz lewą. Później wykroki na jak najwyższy schodek i do góry Później wykroki na płaskiej powierzchni Po tym trucht w korytarzyku na palcach, bo nie chciałem podenerwować domowników. Przejście z truchtu do sprintu przez korytarzyk. [...]

Trening nr. 143 Trening nóg po prostu - na dworze zrobiłem :) piękna pogoda dziś była, a jutro zapowiadają jeszcze ładniejszą, a do tego będzie piąteczek i trening ostatni w tym tygodniu. PozdrawiaM! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-22 21:20:14